الوقاية من الجهد المتكرر على الرسغين واليدين أثناء استعمال الكمبيوتر
إن الاستعمال المتكرر للوحة المفاتيح لجهاز الكمبيوتر تشكل
جهداً متكرراً على الرسغين واليدين، مما يسبب آلاماً مستمرة
للرسغين واليدين، ويؤدي إلى أذية الربطة والعضلات وعظام
الرسغين واليدين.
إذا كان عملك يتطلب منك استعمال لوحة مفاتيح جهاز
الكمبيوتر بشكل يومي، فانك قد تلمس لوحة المفاتيح
بمعدل 200,000 مرة في اليوم وهذا ما يعادل إحصائيا المشي
لمسافة عشرة أميال وهذا يؤدي إلى ما يتعارف عليه حاليا
بأذيات الجهد المتكرر للرسغين واليدين.
إن الاستعمال الخاطئ لجهاز الكمبيوتر، ووضعية الجسم أثناء
الجلوس أمام الكمبيوتر واستعمال أدوات الكمبيوتر المساعدة
غير المناسبة ونوعية الأثاث والجلوس لعدة ساعات، تعتبر
كلها من الأسباب التي تزيد من إهتراء وتنكسات مفاصل
اليدين والرسغين وتسبب بالتالي الألام المتكررة.
لتجنب حدوث مثل هده الآلام، وتجنب حدوث تنكسات
المفاصل في اليدين والرسغين نتيجة استعمال لوحة مفاتيح
الكمبيوتر يجب اتباع هذه النصائح:
تهيئة الراحة والظروف المناسبة عند استعمال
الكمبيوتر:
إن الوقاية من تعب الرسغين واليدين يتمثل بالاهتمام
بوضعية الجسم أمام الكمبيوتر، فيجب أن يكون الرسغين
واليدين بوضعية مريحة ومستقيمة وذلك بتعديل وضعية
الكرسي الذي تجلس عليه بحيث يكون منتصب القامة وقريب
من الطاولة، إن الاستعمال اليومي للوحة المفاتيح يضع جهدا
متكرراً على الرسغين واليدين والظهر، وباتخاذ الوضعيات
السليمة فان العضلات والأوتار لليدين والرسغين تكون مرنة
وسوف تشعر بالراحة حتى بعد عناء عمل طويل على لوحة
المفاتيح.
يجب اعتماد وضعيات المكتب الجيدة وهي:
1 .1 يجب أن يكون ارتفاع المكتب مناسباً لكي يكون الرسغين
واليدين بحالة الاستقامة عند وضعهم على لوحة المفاتيح.
2 .2 يجب أن يكون المستوى العلوي لشاشة الكمبيوتر عند
مستوى العينين.
3 .3 يجب أن يكون ارتفاع الكرسي مناسباً حتى لا تنحني
الظهر للأمام أو للخلف.
يجب إبقاء وضعية الرسغين واليدين بشكل
مستقيم:
إن في أي وقت تلمس لوحة المفاتيح فان الأعصاب تنقل
الأوامر العصبية من الدماغ إلى العضلات والأوتار في
الرسغين واليدين لتحريك الأصابع لإنجاز العمل، وعندما
يعمل الرسغين واليدين بوضعية مستقيمة فان جميع
الأعصاب والعضلات والأوتار تكون مرتخية ومرتاحة وبذلك
تكون أقل عرضة للإصابة بالجهد والآلام التي تحدث عند
الاستعمال المتكرر للوحة المفاتيح.
الجلوس بوضعية مستقيمة:
إن وضعية الجلوس أثناء العمل تؤثر أيضا على وضعية
الرسغين واليدين لأن انحناء الجسم إلى الأمام، )عطف
الظهر( يؤدي إلى بسط الرسغين، وعند انحناء الجسم إلى
الخلف )بسط الظهر( يؤدي إلى عطف الرسغين وهذا بالتالي
يؤدي لان تكون الأعصاب والعضلات والأوتار التي تدعم
الرسغين واليدين بحالة من الشدة والجهد.
فيجب ابقاء الظهر مستقيما، والرسغين واليدين بحالة
الارتخاء والاستقامة حتى تصبح عادة يومية عندك.
استعمال الأدوات المساعدة بشكل صحيح:
•يجب أن تكون الأدوات المساعدة التي تستعملها في
عملك في متناول اليد بحيث لا تجهد الرسغين
واليدين في الوصول إليها عند استعمال لوحة المفاتيح.
•يجب استعمال سماعة الرأس إذا أمكن للرد على
المكالمات الهاتفية والتي يساعد على إبقاء الرأس
والظهر بحالة الاستقامة.
•يجب استعمال حاملة ورق الطباعة، والتي يجب أن تكون
عادة بارتفاع الشاشة والتي تساعد على إبقاء الرقبة
والرأس بحالة الاستقامة.
•يجب استعمال مخدة توضع خلف اسفل الظهر لابقائه
مستقيما .
•يجب استعمال وساده رقيقة للرسغين توضع أمام لوحة
المفاتيح لابقاء الرسغين بحالة الاستقامة.
إزالة الشدة والجهد عن الرسغين واليدين:
يتأثر الرسغين واليدين بالألم والتشنج عندما يصابون
بالشدة نتيجة الجهد المتكرر، ولإزالة هذه الشدة يجب اتباع
التمارين التالية على الأقل مرة كل ساعة.
تمارين الرسغين واليدين:
1 .1 تمديد الرسغين: ضع اليد أمامك وباطنها باتجاه الوجه
وحاول أن تفتح الأصابع عن بعض قدر الإمكان لمدة
5ثوان ثم أرخي الأصابع، ويمكن أن تكرر ذلك 5 مرات.
2 .2 الدوران: حاول أن تحرك الرسغين بحركة دائرية مع
إبقاء الأصابع بحالة الارتخاء مبتدئا بحركة الكتف إلى
الأعلى، ويمكن أن تكرر الحركة 5 مرات.
3 .3 نفض اليدين: حاول أن ترخي الرسغين بحالة العطف،
ثم أبدا بنفض اليدين إلى الأعلى والأسفل ثم إلى
الجانبين، كرر الحركة حتى تشعر بان الشدة قد زالت
من اليدين.
تمارين الجسم
1 .1 وضع الساعدين فوق الرأس مع إبقاء الأصابع مشدودة
باتجاه سقف الغرفة وإبقاء هذا الوضع لمدة 5 ثوان ثم
الاسترخاء، يمكن إعادة الحركة خمس مرات.
2 .2 دوران الكتفين: حاول إدارة الكتفين بحركة دائرية
إلى الأمام والخلف.
3 .3 تمارين الإزاحة: عند الجلوس حاول أن تحرك الظهر
إلى الأمام والى الخلف بعيدا عن الشاشة مع إرخاء
الكتفين.
4 .4 التمارين العامة
•في العمل: التحرك في محيط العمل لا تبقى جالسا
لفترة طويلة، خذ وقتا للراحه حسبما يقتضيه عملك،
ومرن الساقين وذلك بتحريك الكاحلين بحركة
دائرية قدر الإمكان.وحاول أن تمد الساقين وذلك
لتحسين الدورة الدموية.وحاول أن ترخي عضلات
الوجه وبذلك ترتخي باقي عضلات الجسم.
•في البيت: حاول تجنب الأوضاع ذاتها التي أجهدت
جسمك أثناء العمل، حاول أن تاخد قسطا من الراحة.
وحاول أن تمارس بعض التمارين الرياضية الخفيفة.
وحاول أن ترخي الرسغين واليدين كلما سنحت لك
الفرصة.
بعد إجراء كل هذه التوصيات والتمارين، إذا بقي
الألم مستمراً في الرسغين واليدين عند استعمال
لوحة مفاتيح الكمبيوتر فيجب مراجعة الطبيب
الاختصاصي في جراحة اليد والطرف العلوي
في الحال.
بقلم العميد الطبيب : عصام عارف دحابره
المصدر: الصفحات الطبية الاردنية
من طرف 
